لفقدان وزن الجسم فى الأجزاء الغير المرغوب فيها، لا يجب أن تتضمن دورات تدريبة لفترات طويلة في الصالة الرياضية أو إتباع نظم حمية شديدة أو مكثفة قد تؤثر على صحتك فى الأجل القصير. في الواقع، فإن معظم الناس يجدون أنه لكى يتم تغيير نمط الحياة وإستعادة الجسم المثالى أو حتى إكتساب وزن زيادة، فإنه يجب عليهم ممارسة رياضة شديدة أو إتباع نظام غذائى قاسى.
إذا كنت ترغب في فقد بعض من وزنك والحصول على جسم مثالى، فأنت بحاجة إلى تعديل نمط حياتك، وذلك عن طريق تغيير بعض السلوكيات والأنماط التى تتبعها، .... تابع معى...
- المشي لمدة 30 دقيقة كل يوم. المشي ليس فقط إجهاد للجسد، ولكنه أيضاً يجعلك أكثر فعالية ونشاط فى إحداث حرق للدهون، وبعد المشى لمدة 30 دقيقة حاول أن تهرول أو تجرى أيضاً لمدة 30 دقيقة أخرى، فالجرى يساعدك على حرق السعرات الحرارية وبسرعة، ويعمل أيضاً على تقوية عضلات الساق مع الممارسة المتكررة، ومع زيادة الجرى يزيد معدل ضربات القلب، لاتقلق فمع توقف النشاط ينخفض معدل زيادة ضربات القلب
- المشي والجرى، يزيد من معدل ضربات القلب إلى مستوى حرق الدهون. فإن أي نشاط يقوم على مستوى حرق الدهون يكون له تأثير أطول أمدا.
- حاول تخفيض معدل وجبتك إلى النصف، سواء كانت لحوم أو خضروات أو حتى الوجبات السريعة، حيث تقسيم طبقك للنصف يعمل على خفض معدل زيادة السعرات الحرارية للنصف، وهكذا، كلما قلت وجبتك للنصف كلما قلت زيادة سعراتك الحرارية..
- حاول الحصول على النوم المريح ليلاً، فهذا يعطيك شعور بالنشاط فى اليوم التالى والحصول على كفاءة عالية لجسدك، فالنوم المريح يعمل على معالجة الطاقة بشكل جيد بداخل الجسم مما يعطيك الشعور بالحيوية والسعادة والنشاط فى اليوم التالى، وعلاوة على ذلك، إذا تم راحة جسمك بشكل جيد، وسوف تكون أكثر عرضة للبدء في أنشطة وأعمل فى اليوم التالى (والتي سوف تساعدك على حرق مزيد من السعرات الحرارية.).
- حاول دائماً الحصول على الرعاية من العناصر الأخرى سواء الأصدقاء أو الأهل، والحصول على منهم على التشجيع فى إكمال يومك كما تريد.
- حاول أيضاً التقليل من الوجبات ذات معدل دهنيات كبيرة والتى تعمل على زيادة الجسم بمعدل سريع.
- شرب الكثير من السوائل تجعلك فى صحة دائماً، حيث تعمل السوائل مثل العصائر أو الماء على طرد السموم من داخل خلايا الجسم ورفع معدل كفاءة الخلايا دون جهد على الإطلاق.
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
دائماً يقولون أن فى الحركة بركة، هذة بعض النصائح البسيطة التى تساعدك فى إنقاص وزنك إذا لم يكن لديك الوقت أو الإرادة فى الحصول على جسم مثالى.
0 التعليقات:
إرسال تعليق